7 ошибок тех, кто сидит на диете
Вы уже не едите после шести, не балуетесь плюшками, а ваш холодильник напоминает магазин низкокалорийных продуктов. Однако ненавистные килограммы не уходят или уходят слишком медленно. Какие ошибки мы совершаем на пути к стройной талии, подсказывают эксперты.
Не считаете калории
Вы наверняка видели на просторах Интернета жизнеутверждающие лозунги о похудении без учета калорийности потребляемой пищи. Вынуждены вас огорчить: не контролируя (хотя бы приблизительно) ту энергию, которую вы получаете с пищей, можно долгое время не замечать переедания.
Совет: для подсчета калорийности используйте таблицы, где обозначена энергетическая ценность уже приготовленных блюд — эти данные более точные.
Сильно урезаете калорийность рациона
Казалось бы, чем меньше вы едите, тем быстрее будете худеть. Увы, это не так!
Совет: общие суточные энергозатраты нужно снизить не более чем на 500 ккал. Так вы сможете худеть в среднем на 3-4 кг в месяц.
Часто взвешиваетесь
Сначала вы летаете на крыльях — ведь в первые недели похудения вес стремительно снижается. Но потом, когда килограммы начинают таять медленнее, процесс взвешивания перестает приносить удовольствие. Наоборот, деморализует!
В принципе, взвешивание не может точно оценить результаты похудения. Известно, что даже в течение суток вес может колебаться в пределах 0,5-2 кг — это зависит от скорости выведения воды. Так что взвешивание каждый день, а то и дважды в сутки — не лучшая затея.
Совет: вставайте на весы раз в неделю, в одно и то же время, в одной и той же одежде.
Злоупотребляете обезжиренными продуктами
Перестаньте искать заветную маркировку «0% жирности» на упаковке. Вопреки уверениям рекламы, обезжиренные продукты с большой натяжкой можно назвать здоровыми и диетическими.
Совет: выбирайте продукты с минимальным процентом жирности: молоко — 1,5-2,5%, творог — до 5%, сметана — 10-15%.
Полностью отказываетесь от любимых блюд
Вам кажется, что небольшой кусочек торта и шоколада невероятно опасны для вашей фигуры? Скорее наоборот.
Совет: мечтаете о десерте — съешьте его, но только после полноценного приема пищи. Выбирайте самые качественные изделия: не торт из ближайшего магазина с трансжирами, а пирожное из проверенной кондитерской. Порция, естественно, должна соответствовать вашему желанию похудеть.
Не едите вечером
Наш организм так устроен, что именно вечером он начинает откладывать жиры про запас, поэтому и аппетит у нас во второй половине дня повышается.
Совет: вечером отдайте предпочтение маложирной пище, с минимальным содержанием углеводов. Лучший вариант для ужина — 150 г мяса птицы в сочетании с салатом из некрахмалистых овощей.
Не принимаете витамины
Бесконтрольное переедание не всегда связано с эмоциональными проблемами или привычкой. Порой мы таким образом пытаемся восполнить дефицит витаминов и микроэлементов.
Совет: истинный гиповитаминоз не скорректируешь профилактическими дозами витаминных комплексов. Возможно, понадобятся лечебные дозы, которые сможет назначить врач.