Глайдинг  одна из разновидностей функциональной тренировки с использованием специализированного оборудования, глайдинг-дисков. Прототипом фитнес-дисков в домашних условиях могут служить одноразовые тарелки. Сет упражнений в стиле глайдинга позволяет проработать всю группу мышц, сделать подтянутым пресс, стройной — талию и идеальными — бедра

Необычная траектория движений превращает упражнения в игру, которая не только позволяет получить красивую фигуру, но и развлечься. Марина Абрамова, сертифицированный тренер по функциональным направлениям — Gymstick, Bosu, Gliding, TRX — в фитнес-клубе «TerraSport Коперник», показала, как впасть в детство. 

Марина Абрамова сертифицированный тренер по функциональным направлениям — Gymstick, Bosu, Gliding, TRX — в фитнес-клубе «TerraSport Коперник»

Выпады на дисках

Выпады на дисках
Выпады на дисках

 

Встаньте половиной ноги на тарелку (всегда половиной стопы, так как носком мы толкаемся, а пяткой тормозим), ноги на ширине плеч, корпус вертикально.

Выпады на дисках
Выпады на дисках

Сделайте выпад, отскользнув одной ногой назад. При этом наклоняйте корпус одновременно со скольжением ноги назад, а руки поднимайте над головой, уходя в выпад. Сделайте 3 подхода по 15-20 раз, чередуя ноги.

  Выпады на дисках

Скручивание с дисками

Скручивание с дисками
Скручивание с дисками

Встаньте в положение планки, упритесь ладонями в пол, а ногами — в тарелки. 

Скручивание с дисками
Скручивание с дисками

Работайте прессом, подтягивая поочередно к груди то одну, то другую ногу, оставляя вторую прямой. Держите спину ровно, чтобы поясница не провисала. Хотите усложнить задачу — тогда сгибайте одновременно два колена, удерживая положение планки.  Сделайте 3 подхода по 20 раз.

Скручивание с дисками

Отжимания с дисками 

Отжимания с дисками
Отжимания с дисками

Встаньте на четвереньки, ноги вместе, ладонями упритесь в тарелки, сведите их вместе, выпрямите руки.

Отжимания с дисками
Отжимания с дисками

 

Опуская одновременно таз и плечи, начинайте скользить ладонями в стороны. При этом локти сгибайте до прямого угла, корпус опускайте практически к полу, напрягайте пресс. После с усилием скользите обратно в исходную позицию. Сделайте 3 подхода по 15 раз.  

Отжимания с дисками

Плавание брасом

Плавание брасом 

Лягте на живот, выпрямитесь, ладони положите на тарелки.

Плавание брасом
Плавание брасом

Толкайте ладонями тарелки, представляя, как будто плывете брассом, то есть вытягивайтесь за руками, раскрывая их в стороны, как будто расталкиваете воду, и описывайте круг.

Плавание брасом
Плавание брасом

Затем, сгибая локти, «выныривайте» наверх, сильно сжимая лопатки. Сделайте 3 подхода по 20 раз. 

Плавание брасом

Скручивание для пресса

Скручивание для пресса
Скручивание для пресса

Лягте на спину, ноги согните в коленях, тарелки в руках, руки прямые. 

Скручивание для пресса
Скручивание для пресса

 

Выполняйте скручивания. Из положения лежа поднимите согнутые ноги и возьмите диск ногами из ладоней. Вернитесь в исходное положение, далее ногами передайте диск в ладони. Поясница обязательно прижата к полу. Сделайте 3 подхода по 20 раз. 

Скручивание для пресса

Благодарим за помощь в организации съемок фитнес-клуб «TerraSport Коперник» (http://www.kopernikfitness.ru/ru/) 

Фитнес-тренер: Марина Абрамова, сертифицированный тренер по функциональным направлениям: Gymstick, Bosu, Gliding, TRX в фитнес-клубе «TerraSport Коперник»

Фотограф: Павел Киселев

Анимация: Александер Киреев

 

Читайте также: 

Фитнес во время уборки: 5 упражнений 

Как превратить квартиру в тренажерный зал: 7 советовt.passion.ru/kak-prevratit-kvartiru-v-trenazhernyi-zal-7-sovetov-153668.htm