Когда смотришь на стройные фигуры с идеальными плоскими животами на обложках глянцевых журналов, нестерпимо хочется быть такой же. Когда лишнего веса вроде бы нет, но живот все равно выступает вперед и становится дряблым, многих начинают волновать вопросы о том, как убрать складки на животе или подтянуть мышцы.

Живот обвисает, растягивается и перестает быть плоским по многим причинам. Самая банальная - отсутствие нагрузки, в результате чего ослабевает мышечный корсет, и живот под давлением внутренних органов выдается вперед.

Большое значение имеют такие события в жизни женщины как менопауза или беременность, когда мышцы живота сильно ослабевают. Если в эти периоды не соблюдать диету и не делать упражнений, то они так и останутся растянутыми и вялыми.

Однако с помощью правильного питания и тренировок любая женщина и в любом возрасте легко уберет лишний жир с живота, избавившись от неприятных складок.

В первую очередь, нужно отрегулировать свою систему питания. Уберите из ежедневного меню копчености, колбасные изделия, жареную пищу. Замените мясо птицей (лучше всего в отварном виде), морепродуктами и рыбой. Включите в рацион питания больше овощей, насыщенных клетчаткой. Ешьте много фруктов, кроме винограда и бананов - они вызывают избыточное газообразование. Отдавайте предпочтение нежирным кисломолочным продуктам.

Но лучше всего убрать лишние складки на животе помогут интенсивные физические нагрузки, формирующие красивый пресс. Любимая женщинами аэробика прекрасно подойдет в качестве кардионагрузки. Учтите, что кардиотренировки должны быть интенсивными и длиться не менее тридцати минут. Это позволит без особого ущерба для мышечной массы сжигать лишние жировые отложения.

Как убрать складки на животе с помощью скручиваний


Обязательными для вас станут упражнения для мышц проблемной зоны - живота. Сами эффективными из них считаются различные скручивания. Вариантов данных упражнений бесчисленное количество, они направлены на все мышцы пресса, что позволяет применять их в самых различных комбинациях.

Великолепный эффект оказывают скручивания на наклонной скамье: Лежа на скамье головой вниз, руки за головой, напрягаем мышцы пресса на выдохе, поднимаем туловище. Задерживаемся на секунду, после чего медленно принимаем исходное положение. Делаем 2 подхода по четыре-шесть повторов.

Как избавиться от складок на животе
Как избавиться от складок на животе

Скручивания с поворотами: упражнение делается лежа на полу, размещаем руки за головой в замке, ноги кладем на скамью. Выдыхаем, отрываем от пола туловище, приближаем локоть к противоположному колену. Медленно принимаем исходное положение и повторяем то же самое, только в другую сторону. Следует выполнить 2 подхода по восемь-десять повторов.

Чтобы достичь максимального эффекта от упражнений, необходимо придерживаться следующих правил:

  • живот всегда необходимо держать втянутым;
  • при выполнении всех видов скручиваний нужно защищать спину;
  • двигаться плавно, не допуская рывков;
  • мышцы живота на выдохе должны сокращаться.

Тренироваться необходимо, как минимум, трижды в неделю. Здесь главный козырь - постоянство.

Чтобы процесс шел быстрее, включите в ежедневные тренировки упражнения с обручем (хулахупом). Убрать лишние килограммы с живота с помощью обруча можно очень эффективно и быстро. Разбить жировые отложения и укрепить кожу живота также поможет массаж, в том числе самомассаж, особенно при использовании различных разогревающих кремов.

Применяйте весь описанный комплекс мероприятий - и вы точно добьетесь успеха!