Уборка в квартире со стороны очень похожа на спортивную тренировку. Наклоняясь, чтобы достать пыль из угла, вы прорабатываете пресс, приседая, чтобы собрать разбросанные ребенком игрушки, делаете ноги стройнее, а когда тянетесь разобрать хлам с высокой полки, то даете нагрузку мышцам рук.

Наловчившись, уборку можно превратить в настоящий профессиональный фитнес-сет, который приравнивается к полноценным занятиям в спортзале. Как это сделать, нам показал Виталий Аввакумов — мастер спорта по силовому троеборью, сертифицированный тренер по crossfit и ведущий фитнес-инструктор World Class. Вам остается только вооружиться шваброй – и вперед, к спортивным рекордам.

Упражнение на пресс лежа на спине

Упражнение на пресс лежа на спине
Упражнение на пресс лежа на спине

 

Лягте на спину, держите швабру в руках, ногами упритесь в основание швабры.

Упражнение на пресс лежа на спине
Упражнение на пресс лежа на спине

 

Выполните одновременно подъем туловища и ног.

Упражнение на косые мышцы живота

Упражнение на косые мышцы живота
Упражнение на косые мышцы живота

 

Встаньте, ноги на ширине плеч, положите швабру за спину.

Упражнение на косые мышцы живота
Упражнение на косые мышцы живота

Выполните медленные повороты корпуса вправо и влево, напрягая мышцы живота.

Упражнение на все группы мышц. Приседание

Упражнение на все группы мышц. Приседание
Упражнение на все группы мышц. Приседание

 

Встаньте, ноги на ширине плеч, носки немного развернуты в сторону. Определите ширину хвата так, чтобы швабра прокручивалась над головой с прямыми локтями. Хват должен быть шире плеч.

Упражнение на все группы мышц. Приседание
Упражнение на все группы мышц. Приседание

 

Поднимите швабру над головой и выполните приседание.

Упражнение на пресс со шваброй на полу

Упражнение на пресс со шваброй на полу
Упражнение на пресс со шваброй на полу

 

Сидя на полу, держите швабру в руках. На ширине плеч поднимите ноги.

Упражнение на пресс со шваброй на полу
Упражнение на пресс со шваброй на полу

 

Не отпуская швабру, подтяните колени к груди и пронесите ноги над шваброй. Возвратитесь в исходное положение тем же способом.

Упражнение на укрепление предплечий

В этом упражнении вам предстоит, как жонглеру, вертеть швабру над головой. Со стороны задача может показаться сложной, но это не так.

Упражнение на укрепление предплечий
Упражнение на укрепление предплечий

 

Держите швабру на вытянутой руке.

Упражнение на укрепление предплечий
Упражнение на укрепление предплечий

Выполните медленное вращение. Чтобы увеличить уровень сложности, постепенно берите швабру дальше, доходя до ее середины.

Не ленитесь, каждое упражнение нужно повторять по 10−15 раз, не меньше.

Благодарим фитнес-клуб CrossFit Icebox за площадку для проведения съемки

Фотограф: Ксения Ишутина

Тренер:  Виталий Аввакумов