Стретчинг: упражнения

Стретчинг – идеальный комплекс для начала и завершения фитнес-тренировки. Как разминка, он разогревает мышцы, и они становятся меньше подвержены растяжениям, как заключение тренировки, растягивание помогает восстановить пульс, который увеличивается во время занятий.

Техника выполнения упражнений

Самое важное правило в стретчинге: лучше не до тянуть, чем растянуть. Мышцы при растягивании не должно быть больно, они должны быть только напряжены. Потому что, если перестаравшись, растянуть мышцы больше, чем нужно, они, наоборот перестануть растягиваться. Занятия станут не эффективными.

Упражнения выполняются медленно, каждая поза фиксируется на 10-30 секунд, пока не исчезнет легкое напряжение в мышцах. Если напряжение не исчезает, значит, вы тяните мышцы слишком сильно, и нужно слегка ослабить растяжение.

Занимаясь стретчингом, дышите глубоко и медленно. Не спешите. Начинайте каждое упражнение со вдоха, выдыхать нужно только перед началом наклонов. Во время упражнений не задерживайте дыхание.

При растягивании принимайте максимально устойчивое положение, не раскачивайтесь, чтобы из-за неловкого движения не перенапрячь мышцы и не лишить их эластичности.

Во время каждого упражнения сосредоточьтесь на прорабатываемых группах мышц, чтобы лучше контролировать степень их натяжения.

Желательно перед тем, как приступить стретчингу, разогреть суставы и подготовить мышцы к работе.

При наличии повреждений мышц воздержитесь от их растягивания!

Старайтесь не задерживать дыхание.

При правильном выполнении упражнений на растягивание не должно быть никаких резких движений - все выполняется медленно и плавно до ощущения легкого напряжения в мышцах. Почувствовав его, нужно удерживать принятое положение еще семь-десять секунд, и лишь затем продолжить растягивание, пока снова не почувствуете напряжения.

Никогда не растягивайте мышцы до боли в них!

Читайте далее: Упражнения на растяжку