Скандинавская ходьба (nordic walking) - вид ходьбы с использованием специальных палок. Первоначально применялась на летних тренировках лыжников, в последние годы распространилась по всему мира как вид фитнеса и приобрела большую популярность.

Палки подбираются по росту исходя из формулы: рост в см х 0,68 ± 5 см. Можно выбрать и опытным путем, пользуясь правилом: острие палки касается земли и палка ей перпендикулярна, рука согнута в локте под прямым углом и держит палку за ручку.

Существует два вида наконечника для палок: резиновый для ровных твердых поверхностей (асфальт, камни) и заостренный металлический (земля, песок).

Скандинавская ходьба
Скандинавская ходьба

На самом деле при занятиях скандинавской ходьбой сжигается на 40-60% калорий больше, чем при обычной ходьбе. При этом тренируется около 90% всех мышц, одновременно нагружается и верхняя, и нижняя части тела.

Скандинавская ходьба
Скандинавская ходьба

Пользу скандинавской ходьбы переоценить трудно:

Скандинавская ходьба
Скандинавская ходьба

Техника такая же, как в беге на лыжах - одновременно работают правая нога и левая рука и наоборот. Ногу сначала ставим на пятку, затем переносим вес на носок. Можно разнообразить ходьбу, чередуя ее с бегом, прыжками.