Упражнения со скакалкой: усложнение

Освоив прыжки на двух ногах, чередуйте ноги, осваивайте высокие прыжки, скрещивайте руки, т.е. делайте своё упражнение более веселым и разнообразным.

Несмотря на то, что прыжки на скакалке дают большую нагрузку, для похудения нужно прыгать безостановочно в течение 30 минут. Или выполнять интервальную тренировку, совмещая прыжки на скакалке с другими видами физической активности.

Не забывайте про разминку и растяжку. Уделите больше времени вращательным движениям в коленных суставах, стопах, пальцев ног, растяжению икроножных мышц и ахилловых сухожилий. Разогреться можно с помощью бега.

Помимо прыжков, со скакалкой можно выполнять весьма полезную разминку. Разогревшись прыжками, сделайте упражнение для живота: сидя, упритесь ногами в скакалку, приподнимите их, туловище поочередно поднимайте и опускайте.

Для упругости бедер: согнув ногу в колене, энергично наступайте стопой на скакалку, крепко ее удерживая.

Растяжка мышц: скакалкой обхватите, как петлей, одну стопу и обеими руками медленно потяните вверх.

Наклоны туловища: ноги врозь, скакалку натянуть, туловище наклонять то в одну, то в другую сторону.

Укрепление плечевого пояса: держа скакалку натянутой, поднимите обе руки над головой и постарайтесь как бы растянуть ее.

Если вы освоили ритм 140 прыжков в минуту, то в зависимости от своего веса сожжете около 1000 ккал за час. Для активного сбрасывания лишнего веса достаточно прыгать в течение получаса 3 раза в неделю.

Это не только поможет похудеть, приобрести великолепные формы ног и ягодиц, но и будет хорошей профилактикой варикоза, прекрасной тренировкой для укрепления сердца и легких.