Разминка - относительно короткая подготовка к тренировке, которая проводится перед началом упражнений.

Она преследует несколько целей, основными из которых являются:

- Разогрев и разминание мышц;

- Улучшение снабжения мышц кровью, т.е. кислородом и питательными веществами, что позволяет позже быстрее удалять продукты распада, возникающие во время тренировки;

- Подготавливает мышцы к растяжке и интенсивной физической нагрузке;

Все вышеперечисленное предохраняет тело от перегрузок и травм.

Разминку необходимо проводить практически перед любыми физическими упражнениями, в том числе перед растяжкой. Она также создает определенный моральный настрой, что позволяет получить большее удовлетворение от фитнеса.

Разминка может быть специфической (в зависимости от вида спорта, которым вы хотите заниматься) или стандартной. Самым простым вариантом может быть спортивная ходьба, бег трусцой или велотренажер.

Если вам предстоит серьезная нагрузка, стоит размять все группы мышц. В этом случае обычно начинают с мышц головы и шеи, плечевого пояса и рук, заканчивая мышцами ног. Выполняют круговые движения, наклоны и махи конечностями в разные стороны. Перед силовой тренировкой часто работают с малыми весами.

Длительность разминки обычно находится в пределах 5-10 минут, в холодное время года лучше это время увеличить.

Интенсивность должна соответствовать интенсивности дальнейшей нагрузки, обычно учащается дыхание и выступает легкий пот.

Если вы занимаетесь самостоятельно, уделите больше внимания разминке, это убережет вас от растяжений, мышечных болей и травм.

Фото: shutterstock.com