Растяжка

Растяжка - комплекс физических упражнений, целью которых является увеличение эластичности мышц и сухожилий, гибкости и подвижности суставов.

Обычно это набор специальных поз, предназначенных для того, чтобы увеличить или сохранить длину одной мышцы или группы мышц. Растяжка удлиняет сухожилия, разогревает связки и подготавливает суставы к физической нагрузке.

Упражнения на растяжку позволят вам:

- обрести дополнительную гибкость всего тела;

- улучшить мышечные реакции и добиться лучших результатов в спорте;

- увеличить ловкость движений и координацию;

- за счет притока крови улучшить снабжение мышц и окружающих их тканей кислородом, быстрее удалять шлаки и продукты жизнедеятельности клеток;

- замедлить различные процессы, происходящие с хрящевой и костной тканями в результате возрастных изменений;

- улучшить здоровье и получить радость обладания гибким телом.

Различают несколько видов растяжки:

Статическая, когда по мере медленного и осторожного растягивания мышцы вы увеличиваете напряжение в ней. Длительность такой растяжки должна составлять не менее 30 секунд. Следует помнить, что неприятные ощущения в течение более чем 10 секунд могут сигнализировать о неправильно подобранных скорости или усилиях.

Баллистическая или динамическая, состоящая из движений высокой амплитуды. Является наиболее травматичной и не рекомендуется для неподготовленных людей.

Активная, состоящая из удержания различных поз за счет силы собственных мышц.

Пассивная, т.е. с использованием внешнего сопротивления. При достаточном разогреве и опыте вы можете воспользоваться чужой помощью или подручных предметов (стула, станка, стены или пола), чтобы добиться лучших результатов.

Читайте далее: Растяжка: техника безопасности