Лайт-тренинг (Light-training)

Что вы думаете, когда видите в расписании занятий фитнес-клуба название «Light-training»? Легкая, низкоинтенсивная тренировка для новичков или тех, кто имеет много противопоказаний для занятий спортом. И да, и нет!

«Light-training» - функциональная тренировка, направленная на развитие мышечного корсета, создание сильного позвоночного стержня путем не высокой интенсивности, а глубины проработки мышц. Поэтому такой тренинг показан людям со слабой начальной подготовкой, занятым на сидячей работе, имеющим проблемы с позвоночником, не выдерживающим длительных кардионагрузок.

Особенности тренировки

Хотя направление и обозначено словом «light», что переводится, как «легкий», легкость его весьма условна. Да, интенсивность тренировки не относится к высокой, но и к низкой тоже, она входит в «золотую» середину.

Но не самая высокая интенсивность покрывается качеством тренировки. В «Light-training», конечно, имеются аэробные включения, но они не составляют основу занятия. За счет этого у вас меньше сбивается дыхание, как при высокоинтенсивных кардионагрузках.

Это значит, что вы можете сильнее выложиться на занятии. Потому что вам реже придется сбавлять темп, чтобы восстановить дыхание, а значит, продолжительность «чистой тренировки» будет дольше. А как раз тот факт, что вы всю тренировку правильно дышите, позволит вам снабжать мышцы кислородом и глубоко, а главное, правильно, их прорабатывать.

Легким «Light-training» является, скорее, для связок, внутренних систем организма и позвоночника. Прыжки либо исключены, либо сведены к минимум, в любом случае их, как и бег, допускается заменять шагами.

То есть на тренировке отсутствует момент резкого приземления на стопы и, как следствие, сотрясания всего тела. Именно поэтому такой тренинг считается безопасным для связок и позвоночника. Ведь во время приземлений позвоночник сильно пружинит и получает колоссальную нагрузку.

Все растяжки в «Light-training» выполняются на выдохе, без пружинящих движений или каких бы то ни было рывков. Медленно и плавно, без боли, лишь до чувства легкого дискомфорта. Примерно как в стретчинге или йоге. Такая техника не позволяет травмировать связки и не допускает растяжений. Поэтому вы не рискуете «выпасть» из тренировок из-за травмы и потерять наработанную форму.

Читайте далее: Возможности тренировки