Колесо гимнастическое (колесо для пресса, ролик для пресса или гимнастический) – это гимнастический снаряд представляет собой колесико (иногда оно двойное для большей устойчивости) с двумя ручками.

Особенности

Несмотря на всю свою внешнюю простоту, гимнастическое колесо считается одним из самых сложных упражнений на пресс.

Основное упражнение следующее. Исходное положение – встать на четвереньки и взять в руки колесо. Затем нужно медленно катить колесо вперед до тех пор, пока сможете удерживаться. После секундной задержки в «критической» точке, нужно вернуться тем же образом в исходное положение.

Как видим, для выполнения этого упражнения мало работать только прессом, приходится подключать руки и спину.

Новичку справиться с этим упражнением не так-то просто. Ведь в идеале нужно практически лечь животом на пол. Некоторые «продвинутые» вообще начинают упражнение не с колен, а с выпрямленных ног.

У колеса имеются и недостатки. Первый – это ограниченность использования его начинающими (за счет тяжести и энергоемкости упражнений с ним). Второй – это противопоказанность людям с проблемами с позвоночником и сердечно-сосудистой системой.

Возможности

Колесо гимнастическое (колесо для фитнеса, ролик для пресса или гимнастический)
Колесо гимнастическое (колесо для фитнеса, ролик для пресса или гимнастический)

Естественно, что колесо для пресса, прежде всего, предназначено для проработки пресса. Все его мышцы несут колоссальную нагрузку. А значит, живот преображается на глазах.

По теме

Верхняя часть тела тоже не бездействует. Работают руки, плечи, но особенно нагружаются грудные мышцы и мышцы спины.

Не обделены также низ спины, ягодицы, бицепсы бедра и квадрицепсы (все те "проблемные зоны", которые многим доставляют много хлопот).

Колесо гимнастическое (колесо для фитнеса, ролик для пресса или гимнастический)

Стоит заметить также, что вся сложность выполнения упражнений с колесом окупится, как замечают профессионалы, уже через месяц.

И, наконец, простота и миниатюрность тренажера делает его незаменимым в домашнем фитнес-арсенале.

Упражнения с колесом гимнастическим

Самое главное во время тренировок с гимнастическим роликом - правильно и равномерно дышать. Если задерживать дыхание, то результативность упражнений заметно понизится. Техника дыхания следующая: перед наклонами вперед сначала сделайте глубокий вдох носом, а, поднимая тело назад, - выдох (тоже носом).

Новичкам при занятиях с гимнастическим роликом, с целью безопасности, лучше всего принимать исходное положение на коленях не распрямлять тело полностью в конечной точке. Разрешается даже "зацепиться" стопами за какую-нибудь опору (например, диван). Все эти меры позволяют немного снизить нагрузку на спину. Позже, с опытом, можно увеличивать амплитуду движений, выполнять больше повторов. И со временем у вас обязательно получиться выполнять упражнения с мысков.

 

Начните осваивать упражнение с гимнастическим колесом с двух подходов по 10 повторов. Не делайте больше, даже если почувствуете, что этого мало, вам не сложно. Те, кто по опытней рекомендуют оценить результат на следующий день. Ведь у этого упражнения есть секрет - усталость в мышцах приходит со значительным опозданием.

Колесо гимнастическое (колесо для фитнеса, ролик для пресса или гимнастический)
Колесо гимнастическое (колесо для фитнеса, ролик для пресса или гимнастический)

Перед выполнением упражнения для пресса с колесом стоит позаботиться о мягкой подстилке под коленями. И помнить: чем меньше диаметр колеса, тем тяжелее с ним справляться.

  1. Встаньте коленями на пол, возьмите гимнастическое колесо в руки, выпрямите их. Удерживая тренажер на вытянутых руках, упритесь колесом в пол перед собой. И начинайте медленно отводить колесо вперед от себя. При этом сгибайте спину, опускаясь к бедрам, пока не коснетесь их грудью. После так же плавно и медленно разгибайтесь, подкатывая колесо к себе и возвращаясь в исходное положение. Не спешите, чтобы не получить растяжение.
  2. Исходное положение как в первом упражнении. Здесь точно также нужно катить колесо вперед, до касания грудью бедер. Но отличие в том, что в этом положении необходимо задержаться на несколько секунд, и лишь потом выполнять разгибание.
  3. Лягте животом на пол, вытяните руки над головой, возьмите в них колесо. Потом медленно, опираясь на ручки ролика, притягивайте его к себе. Ноги при этом должны оставаться на полу, вы только прогибаете спину. Подкатите ролик к себе, как можно ближе. Задержитесь с выгнутой спиной на несколько секунд и аккуратно прокатите тренажер обратно от себя. Выполните упражнение не менее 10 раз.
  4. Сядьте на пол, выпрямите спину. Голова тянется вверх, носки прямых ног - от себя. Гимнастическое колесо должно быть справа от вас. Возьмитесь за его ручки обеими руками. Затем, опираясь на ролик прямыми руками, отводите его вправо от себя как можно дальше. Вы должны коснуться пола грудью. Колени при выполнении упражнения не сгибать. Теперь аккуратно вернитесь в исходное положение. Положите тренажер слева от себя и повторите упражнение в левую сторону. Переложите гимнастический ролик влево и повторите в точности инструкцию выполнения. Сделайте не меньше 10 повторов в каждую сторону. Это упражнение прорабатывает косые мышцы живота.
  5. Сядьте на пол, согните ноги в коленях, возьмите в руки тренажер. Поместите его под ступнями и упритесь в ручки колеса. Постепенно отводите ногами колесо от себя, разгибая колени. Руки идут за ногами. Продолжайте откатывать от себя колесо ногами, пока не коснетесь грудью колен. Задача это не легкая, но все же постарайтесь, чтобы касание произошло. Затем аккуратно вернитесь в исходное положение. Выполните упражнение 10 раз.
  6. Встаньте прямо, поставьте ноги на ширине плеч. Возьмитесь за ручки гимнастического колеса, наклонитесь и поставьте его на пол перед собой. Продолжая держать ролик в прямых руках, перенесите вес тела на него. Затем медленно откатывайте тренажер от себя. В идеале, вы должны достать до пола. А так достаточно откатить колесо на сколько это возможно, задержаться в этом положении на несколько секунд и вернуться в исходное положение. Сделайте упражнение не меньше 10 раз.

Фото: shutterstock.com

Какой вид фитнеса вам подходит?
НАЧАТЬ ТЕСТ

Читайте также:
Упражнения для похудения икр ног
Правильное питание при занятиях спортом
Медбол: комплекс упражнений с медицинским мячом
Как приобрести правильную и грациозную осанку?
Как накачать мышцы рук женщинам: советы и упражнения