Гантели

Гантели - спортивные принадлежности, используемые для укрепления суставов, связок и развития мышц. Они могу использоваться как для силовых тренировок, так и во время аэробики.

Часто представительницы слабого пола боятся использовать гантели, думая, что это сделает их линии менее изящными и женственными. На самом деле, такой подход в корне неверен. Для накачивания мышц женщине, в силу гормональных особенностей, нужно заниматься продолжительное время, выполняя основательно продуманный комплекс упражнений с большой нагрузкой. Чаще всего недостатки появляются не из-за применения гантелей, а из-за ошибок в питании и неграмотном построении самой тренировки.

В зависимости от вашей физической формы и поставленных задач вес используемых гантелей может колебаться от 0,5 до 7 кг, но верхняя цифра - далеко не предел для физически развитых женщин.

Обычно гантели делятся на фиксированные и наборные. Гантели с фиксированным весом позволяют экономить время, так как для смены отягощения достаточно просто взять другую гантель. Обычно они сделаны из металла, могут иметь виниловое или неопреновое покрытие. Гантели разного веса имеют разный цвет, что очень удобно в процессе тренировки.

Разборные гантели удобны для занятий дома, так как один набор может обеспечить вам все необходимое разнообразие весов.

Для занятий аэробикой удобны гантели в мягкой неопреновой оболочке со специальным регулируемым захватом-стременем, обеспечивающим безопасность. Вес гантелей зависит от количества и интенсивности выполняемых упражнений и обычно не превышает 2 кг. Применение отягощения не только сделает ваши руки красивыми, но и поможет сжечь больше калорий во время комплекса упражнений, а значит, быстрее похудеть.

Читайте далее: Как подобрать вес гантелей?