Шотландская диета позволит вам не ощущать сильного голода, так как ее основу составляют сложные углеводы.

Она очень хорошо подходит тем, кто любит каши, цельнозерновой хлеб, овощи и готов сладости заменить фруктовым соком.

Во время шотландской диеты вы зарядитесь витаминами и минералами, улучшите состояние желудочно-кишечного тракта за счет присутствия в рационе большого количества клетчатки.

Меню трехразовое, но возможны перекусы фруктами или свежими овощами, разрешается пить чай без сахара, минеральную воду и несладкие свежевыжатые соки без ограничений.

Большинство каш, входящих в эту диету, приготовляются способом запаривания: залейте крупу кипятком на ночь, к утру останется добавить молока и подогреть. Если такая пища покажется вам слишком грубой и будет вызывать дискомфорт, чуть-чуть проварите кашу после замачивания.

Продолжительность диеты 7 дней, за которые вы избавитесь от 3 лишних кг.

Диета шотландская
Диета шотландская

Завтрак: каша из овсяных хлопьев с яблоком и ягодами; Обед: 150 г гречневой каши, салат из свежей нашинкованной капусты, стакан яблочного сока; Ужин: 3 вареные картофелины, 2 свежих помидора, ломтик черного хлеба с семенами.

2 день
Завтрак: 1 ст.ложка отрубей, залитая 1 стаканом воды, 1 стакан апельсинового сока;
Обед: пшенная каша, салат из свежих овощей: капуста, зеленый болгарский перец, репчатый лук, минеральная вода;
Ужин: 200 г фруктового салата из яблок, чернослива, груш и абрикосов, апельсиновый сок.

3 день
Завтрак: тарелка овсяной каши с ложкой меда, стакан нежирного молока;
Обед: 200 г отварной рыбы, 2 вареные картофелины, грейпфрут;
Ужин: 150 г гречневой каши, кусок черного хлеба, несколько листьев салата, 1 большое яблоко, яблочный сок.

4 день
Завтрак: 1 яйцо всмятку, небольшой кусочек хлеба с зернами, стакан молока;
Обед: 250 г овощной запеканки из моркови, картофеля, капусты, репчатого лука, томатный сок;
Ужин: небольшая тарелка отрубей, кусок черного хлеба, 1 большое яблоко и половинка грейпфрута.

Диета шотландская
Диета шотландская

6 день Завтрак: гречневая каша, стакан молока; Обед: 150 г картофельного пюре, небольшой кусок черного хлеба, несколько листьев зеленого салата; Ужин: 200 г отварной рыбы, 150 г салата из сырых овощей: моркови, свеклы, капусты, болгарского перца, заправленных растительным маслом, виноградный сок.

7 день
Завтрак: отруби, кусок хлеба с тмином, стакан виноградного сока;
Обед: 200 г вареной или тушеной капусты, небольшой кусочек черного хлеба, яблочный сок;
Ужин: постное мясо или котлета, 150 г салата из капусты, редьки, свеклы, зеленого болгарского перца, заправленного лимонным соком, виноградный или яблочный сок.

Приятного похудения!