Диету 10 продуктов иногда называют низкоуглеводной. Продолжительность ее 7 дней, потеря лишнего веса может составлять до 2-4 кг.

Во время диеты следует соблюдать всего 2 правила. Первое - ограничение рациона всего десятью разрешенными продуктами:

Диета 10 продуктов
Диета 10 продуктов

Второе - объем пищи, употребляемой в день, не должен превышать 1,5 кг. Вы можете сочетать продукты как вам угодно, готовить их по своему желанию и в соответствии с фантазией. Главное - каждый день есть все из перечисленных десяти.

Диета 10 продуктов
Диета 10 продуктов

Помимо перечисленного, вы можете позволить себе в день одну небольшую луковицу, ложку оливкового масла, ложку меда, ломтик черного или цельнозернового хлеба, зеленый чай, зелень, чеснок и лимонный сок.

Диета не является трудной для соблюдения или сложной для приготовления блюд. Все доступно, просто и совсем не голодно. При чувстве голода можно позволить себе кефир, который, обычно, не входит в полуторакилограммовую норму.

Такой набор продуктов приучит вас к здоровому питанию. При желании можно продлить срок диеты, модифицировав ее для себя, постепенно расширяя список дозволенного. Повторить диету можно через 2-3 месяца.

Диета Джонни Боудена

Рекомендации по питанию, разработанные им, тоже иногда называют диетой 10 продуктов, так как для результата нужно обязательно ввести в рацион пять рекомендуемых продуктов и исключить еще 5 нежелательных.

Изменения своего меню можно проводить постепенно, чтобы не чувствовать себя обделенной и не терять хорошего настроения. Отведите себе неделю на перестройку и через две вы будете радоваться результатам. Вполне возможно, что вы не потеряете всех лишних килограмм, но фигура все равно подтянется, появиться бодрость, кишечник будет работать как часы, кожа и волосы будут выглядеть великолепно.

Пять обязательных продуктов:

Клетчатка
Источником клетчатки служат все продукты растительного происхождения. Суточная потребность организма в клетчатке составляет не менее 25 граммов, для этого нужно съесть 0,5 кг фасоли или 2,5 кг капусты. Такие объемы вряд ли способен осилить современный человек. Поэтому лучше добавлять в свой рацион специальные хлебцы, подушечки или другие подобные продукты, продающиеся в магазинах или аптеках. Вводите клетчатку в рацион постепенно, так как оно часто вызывает усиленное газообразование и вздутие живота, может провоцировать запоры и требует обязательного увеличения потребления воды.

Диета 10 продуктов
Диета 10 продуктов

Ягоды Вряд ли стоит агитировать за их употребление. Сейчас они доступны круглый год, так как и в замороженном виде не теряют своих волшебных свойств. Добавляйте их в любой десерт, ешьте вместе с кашами, творогом, да и просто как отдельное блюдо.

Диета 10 продуктов
Диета 10 продуктов

Орехи Ежедневная порция - четверть чашки. Подойдут фисташки, необработанный миндаль или кешью, грецкие орехи, фундук, бразильские орехи. Выбирайте любые в соответствии со своими вкусовыми пристрастиями. Посыпайте ими салаты и десерты, добавляйте в перекусы.

Белок
В виде молочных продуктов или мяса обязателен каждый день. Рыба должна быть в меню не реже двух раз в неделю. Жарить эти продукты не стоит, варите их, готовьте на пару, используйте микроволновую печь или пароварку.

Пять исключаемых продуктов:

Макароны, хлебные изделия, мюсли
Сюда входят макаронные изделия, хлеб, различные сухие завтраки, если в их состав входит сахар. Можете позволить себе в день 2 кусочка цельнозернового хлеба. Ограничений на крупы нет, главное, чтобы они были не для быстрого приготовления.

Диета 10 продуктов
Диета 10 продуктов

Мучные выпечные изделия Сюда входят печенье, пирожные, булочки, крекеры и подобные продукты. Для сладкоежек будет полезно заменить их густой овсяной кашей с сухофруктами, орехами, ягодами и медом. Для любителей вкусностей первые дни будет трудно, переход к здоровому питанию никогда не бывает легким.

К вышеперечисленным продуктам можно добавлять любую зелень в любом количестве. Готовить следует на оливковом масле. Из напитков приветствуется чистая вода, черный и зеленый чаи без сахара. Разрешена одна столовая чашка меда в день. За час перед сном рекомендуется выпивать стакан кефира.

Диета не сложная, не голодная и придерживаться ей можно долгое время. Она позволит отказаться от вредных продуктов и избавиться от зависимости от сладкого.