Чувствовать себя комфортно в мини-бикини, выйти на пляж и собрать восхищенные взгляды мужчин мечтает любая женщина. Но, разглядывая себя в зеркале, вы с грустью понимаете, что зима не прошла бесследно.

Это значит, что пора встряхнуться и начать подготовку к лету. Ведь времени осталось мало - всего месяц до начала пляжного сезона, но кое-что мы все-таки можем сделать.

Для начала

Начнем с постановки реальной цели, ведь если вы собираетесь «сбросить» за месяц 30 лишних кило, знайте, сделать это без ущерба для здоровья и внешности почти нереально. Но можно легко избавиться от 5-10 килограммов.

Кроме того, нужно привести мышцы в тонус, подкачать проблемные места и подчеркнуть приятные округлости. Для этого достаточно всего 30 минут в день.

Итак, за 4 недели нам нужно сбросить до девяти-десяти килограммов веса, и сделать это без ущерба для кожи, чтобы тело выглядело подтянутым. Для этого нужно выбрать диету, которая бы оптимально подошла под такой режим сброса веса. Сегодня диетолог Passion.ru предлагает вам особый вариант диеты, с помощью которой можно похудеть за месяц в среднем на 7-9 кг.

Одной из диет, рассчитанных на месяц и достаточно несложных для исполнения, можно назвать «большую диету». Эта диета позволит вам составить для себя подходящий рацион из списка продуктов. Вы составляете свое личное меню на весь месяц, следуя определенным указаниям: вам потребуется на сутки около 40-50 г жиров, около 60-65 г белков и 220 г углеводов. В день разрешается потреблять на большой диете не более 1500 Ккал.

Что будем кушать

Из списка продуктов, которые применяются в данной диете, вы выбираете себе на каждый день определенную порцию и строго придерживаетесь данного плана. Итак, на день выделяются (вы выбираете их списка предложенных вариантов):

Из сладкого:

  • 3 ч. ложки сахара, меда, варенья или джема на весь день.

Из хлебных продуктов (120-150 г в день):

  • 3 булочки по 50 г,
  • 6 ломтиков белого хлеба,
  • 6 ломтиков белого и черного хлеба,
  • 3 сдобные булочки по 50 г,
  • 60 г хлебцев грубого помола,
  • 3 рогалика по 40-50 г,
  • около 90 г несладкого галетного печенья,
  • 4 маленьких пряника.

Из крупяных блюд (все виды, включая рис) выбираем:

  • сухую крупу весом до 40 г (в среднем, 2 ст. ложки без верха),
  • около 60 г овсянки,
  • 100-120 г готовой каши без всех добавок,
  • 40 г сухих или же 120 г отварных макарон,
  • 40 г гороха или фасоли в сухом виде,
  • 120 г отварного картофеля, это обычно 2 среднего размера клубня.

Из овощей первой группы (можно съедать около 200 г - по отдельности или смешивая) можно использовать:

  • молодую свеклу с ботвой - 2 пучка,
  • вешенки или шампиньоны в отварном или тушеном виде,
  • 1/4 среднего кабачка,
  • небольшую головку цветной капусты,
  • 1 кольраби,
  • 2 молодых огурца небольшого размера,
  • 3 сладких перца,
  • 2 среднего размера помидора,
  • 1 луковицу,
  • большой пучок редиса,
  • большой пучок листового салата,
  • 4 горсти щавеля, шпината или стручковой зеленой фасоли.

Из второй группы овощей (не более 200 г в день - по отдельности или смешивая по вкусу их между собой в свежем, отварном или тушеном виде):

  • 2 брюссельские капусты,
  • 2 небольших свеклы,
  • 2 небольших луковицы,
  • 1 тыкву,
  • стручковую фасоль, около 20 стручков,
  • 1/3 стакана зеленого горошка,
  • 120 г нашинкованной отварной капусты,
  • 4 средних моркови,
  • пучок петрушки,
  • 2 корня сельдерея,
  • пучок укропа.

Из фруктов или ягод (необходимо около 250 г в день, можно кушать любые из приведенных ниже, по отдельности или смешивая):

Готовим фигуру к пляжному сезону: «большая диета»
Готовим фигуру к пляжному сезону: «большая диета»
  • 250 г мякоти арбуза или дыни без кожи,
  • 2 больших банана,
  • 2 больших персика,
  • 2 лимона без шкурки,
  • 1/4 стакана крыжовника,
  • 1 стакан черешни, вишни или черники,
  • 2 среднего размера яблока или груши,
  • 0,5 стакана малины или ежевики,
  • 6 крупных абрикосов,
  • 1 стакан смородины разных цветов или клюквы,
  • 2 небольших апельсина,
  • стакан земляники или клубники,
  • 5 крупного размера слив,
  • около 100 г белого винограда.

Молочные продукты (примерно 500 г, разделенные на приемы):

  • 2 стакана простокваши,
  • 2 стакана маложирного йогурта без добавок,
  • 2 стакана 1% кефира,
  • 4 куска (общий вес - не более 50 г) твердых сортов сыра,
  • 2 ч. ложки сливочного масла,
  • около 60 г мягких сыров (например, плавленый),
  • 100 г 9% творога или творожной массы без сахара.

Мясная группа представлена достаточно широко. В день можно съесть:

  • кусок телятины или говядины весом около 100 г,
  • постную свинину - около 120 г,
  • отварную или тушеную курицу или индюшку - около 100 г,
  • 80 г нежирной ветчины, колбасных изделий, мясных деликатесов,
  • субпродуктов (печень, почки, мозги, язык или печень) около 100 г,
  • сельдь малосоленую - 100 г,
  • отварную или тушеную рыбу - 100 г.

Если порция мясного или рыбного продукта - менее 100 г (например, котлета весом около 80 г), к ним разрешается добавить 10 г масла. Из этого объема 50 г мясных или рыбных продуктов можно заменить двумя яйцами, то есть на каждые 25 г мяса - одно яйцо.

Приведем пример меню на один день, составленного из данных продуктов

Завтрак: паровой омлет из одного яйца с зеленью, тушеная капуста - 4 ст. ложки, чай с чайной ложкой меда.
Второй завтрак: 250 мл несладкого 2,5% йогурта.
Обед: телятина на пару - 100 г, пюре картофельное - 100 г, компот из сухофруктов с чайной ложкой сахара.
Полдник: творог (100 г) со свежей малиной (20 г), стакан кефира.
Ужин: овсяная каша на воде (100 г) с малиной (30 г), 2 кусочка сыра, булочка - 50 г, яблоко и груша.

В течение дня выпивайте достаточное количество воды, лучше, если это будет родниковая или минеральная вода столовых сортов без газа.

Желательно продумать меню на каждую неделю заранее, продукты можно заменять только в пределах своей же группы. На продукты другой группы эквивалентного веса они не заменяются.

Если нужно похудеть еще быстрее

Если же вам нужно похудеть быстро, сбросив в пределах 5-7 кг, можно применить ананасовую диету или систему разгрузочных дней.

Готовим фигуру к пляжному сезону: «большая диета»
Готовим фигуру к пляжному сезону: «большая диета»

Суть ананасовой диеты в том, что в особые ферменты этого экзотического фрукта содержат энзимы, которые, попадая в организм, начинают активно стимулировать расщепление жиров в проблемных местах. Она очень проста в исполнении, особенно для любительниц ананасов.

На два дня в неделю (не подряд), например, в понедельник и четверг, устраиваете себе особое питание - на сутки вам выделяется 2 кг ананаса, очищенного и нарезанного, и 1 литр ананасового сока.

Делите ананас на 4 или более порции таким образом, чтоб вы реально их съели, а в перерывах между приемами пищи вы пьете ананасовый сок. В течение дня ничего более есть и пить не разрешается.

Разгрузочный день - достаточно жесткая процедура, поэтому первое время допускается «слабинка» в виде 100 г нежирного отварного мяса или птицы, 2 ломтиков темного или отрубного хлеба. На таком режиме питания теряется за два дня (день разгрузки и следующий) сразу 2 кг.

Если практиковать разгрузочные дни дважды в неделю две недели подряд, вы выведете лишнюю жидкость из организма и сбросите примерно 3-5 кг. Наиболее простыми разгрузочными днями являются:

  • кефирный день - выпиваем за сутки примерно полтора-два литра кефира,
  • яблочный день - съедаем в день за пять-шесть приемов 1,5 кг свежих яблок без шкурки,
  • овсяный день - 200 г овсяной каши на воде без соли и сахара на 4-5 приемов пищи.

Прибавив к диете и разгрузочным дням пробежки или хождение пешком на длительные дистанции, а также получасовой комплекс упражнений для пресса, талии и бедер, вы получите более выраженный и долгий результат.

Восхищайте, пленяйте своей прекрасной фигурой этим летом вместе с Passion.ru!

Алена ПАРЕЦКАЯ