Каждый ребенок любит играть в мяч — это развивает мелкую моторику, физическую форму и поднимает настроение. Взрослым игры в мяч тоже предписаны, но не в обычный, а в специальный под названием медбол. По сути, это своеобразная альтернатива гантелям, ведь будучи выполненным из плотной резины, наполненный опилками, песком или специальным гелем, он весит от 1 до 20 килограммов (в зависимости от количества наполнителя).

В медбол нельзя играть, как в обычный мяч, например, в паре, ведь он не отскакивает от поверхностей. Зато медбол станет идеальным партнером в сольных тренировках. С его помощью можно прорабатывать все группы мышц и, конечно, делать свое тело идеальным. Как правильно играть в мяч с пользой для здоровья и красоты, нам рассказал и показал Николай Овчинников, специалист по физической реабилитации.

Упражнения на руки

Упражнения на руки
Упражнения на руки

 

Эти упражнения помогают прорабатывать трицепс, укрепляют и подтягивают его, делая руки эстетически красивее. Мяч на верхний плечевой пояс подбирайте в весовой категории от 1-3 кг (выбор мяча по весу зависит от уровня вашей подготовки).

Жим лежа

Жим лежа
Жим лежа

Лягте на спину. Поднимите медбол над грудью, руки прямые.

Жим лежа
Жим лежа

На выдохе опустите медбол на грудь, на вдохе выжмите от груди. Повторите 15-20 раз.

жим лежа

Разведение рук с медболом

Разведение рук с медболом
Разведение рук с медболом

 

Лягте на спину. Зафиксируйте медбол на вытянутой руке перед грудью, вторая рука находится в покое.

Разведение рук с медболом
Разведение рук с медболом

На вдохе отведите медбол в сторону, рука при этом должна быть прямой. Повторите каждой рукой по 12-15 раз.

Разведение рук с медболом 

Отжимания с медболом

Отжимания с медболом
Отжимания с медболом

 

Встаньте на четвереньки, ноги вместе. Прямыми руками обопритесь на медбол.

Отжимания с медболом
Отжимания с медболом

На вдохе опускайте грудь к медболу, сгибая при этом руки. На выдохе вернитесь в исходное положение. Повторите 15 раз.

Отжимания с медболом 

Упражнения на пресс

Упражнения на пресс
Упражнения на пресс

 

Выполняя этот сет каждый день по 15-20 минут, вы прокачаете пресс на зависть заклятым подругам и будете идеально выглядеть в модных в этом сезоне кроп-топах. Мяч для упражнений на пресс выбирайте из категории от 1-5 кг.

Отжимания с согнутыми коленями

Отжимания с согнутыми коленями
Отжимания с согнутыми коленями

Лягте на спину, согните ноги в коленях, медбол держите в руках на груди.

Отжимания с согнутыми коленями
Отжимания с согнутыми коленями

На выдохе выполняйте скручивания, на вдохе вернитесь в исходное положение. Повторите 15-20 раз.

Отжимания с согнутыми коленями 

Упражнение в положении сидя

Упражнение в положение сидя
Упражнение в положение сидя

 

Сядьте, согните ноги, зажмите медбол между коленями.

Упражнение в положение сидя
Упражнение в положение сидя

На выдохе тяните колени к груди, на вдохе вернитесь в исходное положение. Повторите 15-20 раз.

Упражнение в положение сидя 

Упражнение с поворотами корпуса

Упражнение с поворотами корпуса
Упражнение с поворотами корпуса

 

Возьмите медбол. Встаньте, ноги на ширине плеч, вытяните руки с медболом перед грудью.

Упражнение с поворотами корпуса
Упражнение с поворотами корпуса

Поворачивайте корпус вправо, влево. Повторите 15-20 раз.

Упражнение с поворотами корпуса 

Упражнения на ноги

Упражнения на ноги
Упражнения на ноги

 

Если вам уже не пятнадцать лет, то поддерживать бедра и ноги в идеальной форме — задача не из легких. И достается желанная победа с боем, а именно через регулярные упражнения. Этот сет помогает в профилактике целлюлита, помогает прорабатывать внутреннюю поверхность бедра, приводящие мышцы. Регулярно выполняя эти упражнения, вы смените макси на изящные мини. Для выполнения упражнений на ноги подходит медбол от 1-10 кг.

Приседания

Приседания
Приседания

 

Встаньте, ноги на ширине плеч. Держите медбол на уровне талии.

Приседания
Приседания

 

На вдохе приседайте, держа руки перед собой, на выдохе вернитесь в исходное положение. Повторите 15-20 раз.

Приседания

Широкое приседание

Широкое приседание
Широкое приседание

 

Встаньте ровно, ноги на ширине плеч, носки врозь, держите мяч в руках на уровне талии.

Широкое приседание
Широкое приседание

На вдохе приседайте как можно шире, при этом мяч опускайте вниз, на выдохе вернитесь в исходное положение. Повторите 15-20 раз.

Широкое приседание

Выпады

Выпады
Выпады

 

Встаньте, ноги на ширине плеч, медбол держите около талии.

Выпады
Выпады

На выдохе делайте выпад вправо, руки поднимайте перед собой. На вдохе вернитесь в исходное положение. Повторите 15-20 раз в каждую сторону.

Выпады 

Благодарим за организацию съемок спортивно-оздоровительный комплекс Janinn Fitness — http://tobefit.ru/ru/

Фитнес-тренер: Николай Овчинников

Фотограф: Яна Корн

Арт-директор: Александр Киреев