Стройные подтянутые ноги – мечта фанаток мини и любительниц юбок с разрезами. Чтобы ее осуществить, важно не только ухаживать за этой частью тела, но и дать ногам хорошую спортивную нагрузку. Пробежки по утрам и тренировки в спортзале – отличная идея. Но если для ее воплощения у вас не хватает времени, пойдите по пути наименьшего сопротивления. Следуйте простой программе упражнений доктора Оливье Куртена-Кларанса из книги «Доктор, я хочу быть красивой» и идите за новыми юбками, тем более что мини в этом сезоне находятся на пике популярности.

Короткая программа упражнений

Короткая программа упражнений
Короткая программа упражнений

Этим упражнениям можно уделять всего 5-10 минут утром или вечером. Такая трудовая активность стимулирует венозное кровообращение, зарядит энергией перед рабочим днем и поможет снять напряжение вечером.

Упражнение в положении стоя

Упражнение в положении стоя
Упражнение в положении стоя

Встаньте ровно, ноги на ширине таза.

Упражнение в положении стоя
Упражнение в положении стоя

 

Поднимайтесь на носки и опускайтесь обратно на всю стопу. Повторите 20 раз подряд.

Приседания

Приседания
Приседания

Встаньте ровно, ноги на ширине таза, колени слегка согнуты.

Приседания
Приседания

 

Сделайте несколько быстрых неглубоких приседаний, как будто хотите что-то подобрать с пола. Повторите 20 раз подряд.

Упражнение против жировых отложений

Упражнение против жировых отложений
Упражнение против жировых отложений

 

Поставьте ноги на ширину таза и напрягите их.

Упражнение против жировых отложений
Упражнение против жировых отложений

 

Поднимите левую ногу максимально высоко и опустите. Повторите 15 раз подряд каждой ногой.

Длинная программа упражнений

Длинная программа упражнений
Длинная программа упражнений

Следуя этой программе, занимайтесь не более 45 минут в день, чтобы не перекачать мышцы бедер и не сделать их еще визуально объемнее.

Упражнение для внутренней поверхности бедра

Упражнение в положении лежа
Упражнение в положении лежа

Поставьте ноги на ширину таза. Присядьте с ровной спиной, вытянув руки вперед, как будто собираетесь сесть на стул.

Упражнение в положении лежа
Упражнение в положении лежа

 

Удерживайте позицию в течение 15 секунд, затем поднимитесь. Начинайте с 15 приседаний подряд и постепенно увеличивайте их количество.

Упражнение в положении лежа

Упражнение в положении лежа
Упражнение в положении лежа

Лягте на спину, согните ноги в коленях и расставьте их на ширину таза. Поднимите таз вверх, напрягая ягодицы.

Упражнение в положении лежа
Упражнение в положении лежа

 

Удерживайте позицию наверху в течение нескольких секунд, затем опустите таз, не касаясь ягодицами пола. Повторите упражнение не менее 20 раз подряд.

Упражнение в положении на боку

Упражнение в положении на боку
Упражнение в положении на боку

Лягте на правый бок, согните правую ногу, а левую выпрямите и медленно поднимайте ее вверх, сначала натянув носок на себя, а затем опустив максимально вниз. Далее медленно опустите ногу, не касаясь ею пола. Повторите упражнение минимум 15 раз подряд, затем повернитесь на другую сторону и поменяйте ногу.

Велотренировка

Велотренировка
Велотренировка

Лягте на спину, представьте себя на велосипеде. Крутите воображаемые педали в течение трех минут.

Приседания

Приседания
Приседания

 

Поставьте ноги на ширину таза, слегка согните колени и положите на них руки. Выпрямляйте ноги, поднимаясь на носки, но не отрывая рук от коленей. Вернитесь в исходное положение, стараясь присесть как можно ниже. Повторите 10 раз подряд.

Упражнение в положении сидя

Упражнение в положении сидя
Упражнение в положении сидя

 

Сядьте, прислонившись спиной к стулу или стене, предплечья должны располагаться так, чтобы руки и кисти упирались во внутреннюю сторону коленей. Сделайте вдох, на выдохе сжимайте колени, напрягая мышцы в течение 10 секунд. Повторите упражнение 3 раза подряд.

Фото: loseweightinthighs.com, heavennetwork.org, womenshealthmag.com, popsugar.com