Впервые «тренажер для стойности фигур», как называли обруч в одном советском фильме, освоили еще древние греки. Они крутили хулахуп из дерева и металла с целью развить мускулатуру и избавиться от лишних килограммов. Позднее обруч сменил свое внешнее обличье и целевую аудиторию — его стали делать из легких материалов компании по производству игрушек специально для детей.

Но все это время обруч не уходил из мира взрослых, и не только цирковых артистов. Он был и до сих пор остается частью фитнес-программ. Говорят, что обруч — это второй после скакалки бюджетный тренажер для домашнего использования.

Крутя хулахуп хотя бы по 30 минут в день, вы можете избавиться от лишних килограммов, целлюлита, развить гибкость позвоночника. Для занятий вам нужны не детские, а специальные обручи, которые продаются в спортивных магазинах. Они бывают разного веса. Выбирать хулахуп нужно в зависимости от степени вашей подготовки.

Какие существуют эффективные упражнения с обручем, нам показал Алексей Труханов, инструктор клуба «Фитнес-Лэнд» в Красногорске.

Обычное вращение обруча

Обычное вращание обруча
Обычное вращание обруча

 

Встаньте ровно, спина прямая, ноги обязательно вместе.

Обычное вращание обруча
Обычное вращание обруча

Начинайте тренировку с привычного вращения обруча, выполняйте вращательные движения только животом, грудь и таз должны оставаться неподвижными.

Обычное вращение обруча

Вращение с выставленной ногой в сторону

Вращение с выставленной ногой в сторону
Вращение с выставленной ногой в сторону

Встаньте ровно, спина прямая, плечи расправьте, одну ногу выставите вперед и согните в колене.

Вращение с выставленной ногой в сторону
Вращение с выставленной ногой в сторону

 

Задайте движение обручу против часовой стрелки. Траектория вращения — на уровне талии, чтобы поддерживать непрерывное движение, переносите вес тела между ногами, активно двигая бедрами вперед-назад. Ноги чередуйте.

Вращение с выставленной ногой в сторону

Вращение с широкой постановкой ног

Вращение с широкой постановкой ног
Вращение с широкой постановкой ног

Встаньте, спина ровная, ноги расставьте широко и параллельно друг другу.

Вращение с широкой постановкой ног
Вращение с широкой постановкой ног

Вращайте обруч в высоком темпе, поддерживайте его движениями бедер вправо-влево строго по прямой, так, чтобы обруч ударялся по бокам талии. Чем больше диапазон движения бедрами, тем быстрее будет вращаться обруч.

Вращение с широкой постановкой ног

Вращение обруча с поворотом корпуса на 360 градусов

Вращение обруча с поворотом корпуса на 360 градусов
Вращение обруча с поворотом корпуса на 360 градусов

Встаньте, выпрямите спину, выставите правую ногу вперед, вращая обруч по часовой стрелке (левая нога выступает в качестве осевой).

Вращение обруча с поворотом корпуса на 360 градусов
Вращение обруча с поворотом корпуса на 360 градусов

 

Вращая обруч, сделайте разворот туловища по часовой стрелке (360 градусов), отводя правую ногу, вернитесь снова в исходную стойку.

 

Периодически меняйте опорную ногу, выполняя разворот в противоположную сторону от движения обруча.

Вращение обруча с поворотом корпуса на 360 градусов

Вращение обруча во время ходьбы по прямой

Вращение обруча во время ходьбы по прямой
Вращение обруча во время ходьбы по прямой

 

Встаньте, спина прямая, плечи расправьте, одну ногу выставите вперед и согните в колене.

Вращение обруча во время ходьбы по прямой
Вращение обруча во время ходьбы по прямой

 

Начинайте вращать обруч, как только он будет вращаться параллельно полу, сделайте небольшой шаг вперед ногой, стоящей сзади, в тот момент, когда он будет касаться бедра ноги, стоящей спереди. Освоив технику выполнения шагов, попробуйте ходить еще быстрее или пятиться назад.

Вращение обруча во время ходьбы по прямой

В каждом упражнении сделайте по три-четыре подхода подряд продолжительностью 60-90 секунд, отдых 45-60 секунд.

Благодарим за помощь в организации съемок клуб «Фитнес-Лэнд» в Красногорске  (http://www.fitnes-land.ru/clubs/krasnogorsk)

Фотограф:  Павел Киселев

Тренер: Алексей Труханов, инструктор клуба «Фитнес-Лэнд» в Красногорске

Читайте также:

Глайдинг. 5 эффективных упражнений

Стретчинг. 5 эффективных упражнений